bardzo nog

Zostaje narazie w gryfie, zamówili juz ciezsze hantle i maszyny do nóg zrobili tak jak im kazałem i teraz chodzą bardzo dobrze nic juz nie haczy pozdr Russell sorry za zbędny spam Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-09-04 14:34:06

[...] brzuch i łydki, ostatnie ćwiczenie na barki zrobione w drop secie, barki fajnie spompowało aż przyjemnie się ćwiczyło :-) waga z rana na czczo wzrosła o kolejny kilogram co bardzo mnie cieszy :-) kalorie na razie utrzymuje na stałym poziomie 3700 w DNT i 4000 DT jeżeli waga znowu stanie to dodam 100 kcal :-) dzisiaj zrobiłem sobie zapiekane [...]

Ember, dzięki Asariah, z tym spinningiem to u mnie różnie wygląda. Ja ogólnie bardzo lubię te zajęcia. Jestem już uzależniona. Mamy rewelacyjnego instruktora - kolarza, który odrobinę zarazil mnie swoim zamilowaniem do rowerów Po silowym jestem skatowana i szczególnie po treningu nóg sama na aeroby na silowni nie mialabym sily, ani chęci, ale [...]

[...] Nie znam się, Twój mi się podoba W butach SPD na spinnie już od jakiegoś czasu śmigam, ale w terenie jeszcze nie mialam okazji, nie mam nawet pedalów. Wypinanie się natomiast nie stanowi dla mnie już problemów, a buciory bardzo sobie chwalę - ulatwiają prawidlowe kręcenie i pracę nóg Treaz nie wyobrażam sobie już jazdy bez tych butów

Bo ten ser pewnie na Mazowszu tylko do kupienia... Donoszę, że wczorajszy SPINNING nie był zbyt udany. Jestem zadowolona z siebie, że przejechałam, ale było bardzo ciężko. Na początku prawie popłakałam się z powodu bólu nóg, potem było mi słabo i duszno, "zerwałam się" na ostatnie 15 minut i przykręciłam mocniej (na 80-85%), a większość [...]

[...] ćwiczenia codziennie Ostatnio ćwiczę CODZIENNIE od trzech tygodni, a po wczorajszym treningu nóg mam dziś wielgachne zakwasy, więc nogi muszą odpocząć. W ogóle czuję się bardzo zmęczona. Ponadto wpadlam dziś w straszną histerię, że nie chudnę, że jestem mega tlusta i obleśna. Po pracy bylam w kilku sklepach, chcialam sobie kupić jakiś ciuch, [...]

[...] wracam do diety. Pospalam sobie jednak dlużej i do tej pory plączę się po domu w szlafroku Jestem totalnie obolala - czuję wielkie zmęczenie mięśni nóg, bolą mnie plecy (zarówno prostowniki, jak i kręgoslup) od bardzo niskiej pozycji na rowerze i ogólnie jakaś polamana jestem. Mimo to wybieram się na trening - ciekawe, jak dam sobie dziś radę

marcin: kapitalne siady - i nie masz racji, taki ciezar to juz jest bardzo dobrze w serii. BARDZO. a gregor ma racje - ja tak samo jak siadlem cwierc tony, to poczulem to od nog po kark. nie zeby sie cos zepsulo, ale jak mi to siadlo na barach, to az calosc steknela i caly organizm jakby sie "skompresowal".

[...] dołu - 10/10/10 powt (wyciskanie hantli skos głową do góry - 10/10/10 powt) -stosuj np zamiennie tydzien na tydzien ze sztanga ale nie razem(zamiennie jak nie zalezy ci tak bardzo na sile) 4. rozpiętki skos - 10/10/10 powt (rozpiętki poziom - 10/10/10 powt) -jedno wywal BICEPS 1. uginanie ramion sztanga - 12/10/8 powt - progresja 2. [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x12 /ok *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 /ok *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 /ok, tutaj ostroznei z ciezarami bo to cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne *Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 / cos na tylne aktony, jakies unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Nogi *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

[...] przez pomyłkę i nieświadomie xD ponieważ po serii rozgrzewkowej (27,5kg) zamiast ściągnąć 2,5kg ściągnałem 1.25kg i zamiast mieć na sztandze 42.5kg miałem 45kg, szło bardzo ciężko, ale zorientowałem się dopiero podczas drugiej serii i stwierdziłem, że trzeba być twardym i kontynuowałem. Po treningu miałem piękne oczęta xD Źrenice takie [...]

FOG no nie wszystkim sie musi podobac, mi osobiscie tez sie za bardzo nie podoba ale co zrobic taki gen troszke mam hu*owy, typowy endo jestem i choc staram sie miche trzymac to i tak i tak zalewa bym musiał chyba liczyc co do grama i bardziej bazowac na chudym miesie ale tu zbytnio kasa mnie nie puszcza;/ Genesis dzieki no na poczatku byłem [...]

dolina fakt detali nie widac za bardzo ale to jest za sprawą tego jak piszesz mam spory bf%, i tak jak pisałem wydaje mi się że po redukcji to sporo lepiej wygladało, ale zdj pewno widziałeś, a teraz masa więc tak bardzo nie zwracam uwagi na zalewanie, ale jednak staram sie znowu tak tragicznie nie zalac a u mnie o zalanie nie trudno Co do diety [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres: od 12kg hantel przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa...: maxy fota z pompy na treningu (nie patrzcie na tą blaszke bo jest roz***ana tylko na centymetr:) pompa bardzo ładna na bicu i w przedramieniu mam nadzieje że więcej was tu będzie mnie odwiedzać...

[...] Dzień progresów8-)8-)8-) 1) Na rozpiętkach w ostatniej serii poszło 7kg! z dużym bólem i drżeniem rąk - 6 powtórzeń, ale i tak się cieszę bardzo, bo jeszcze parę treningów temu 2powtórzenia były nierealne :-) 2) Wyciskanie skos - 8 pękło! 3) Prostowanie tułowia- 15kg w ostatniej serii/-)_ 4) Przyciąganie [...]

[...] ( prostowanie zamieniłam na wypady) i do dziś nic nie boli8-) - wczoraj biegałam 7km i też nic :-) maszyny u mnie na siłce do prostowania i uginania są jakieś mało sprawne- bardzo łatwo o zablokowanie kolan w nich i stąd myślę mój problem, ale do fizjo kontrolnie i tak pójdę PYTANIE w treningu A i B jest uginanie leżąc i prostowanie siedząc- [...]

[...] na ten ostatni miesiąc pierwszego etapu redukowania i trochę zaktualizować cele i spisać wszystkie założenia coby łatwiej było mi się ich trzymać.. W razie potrzeby bardzo proszę o mobilizacyjny bacik od odwiedzających ;-);-) *jeszcze tyko wypiski z wczoraj i dziś ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c3eb45bd2e147a1a7aa8f1dca2a0028.png [...]

[...] 3. Łosoś z soczewicą 4. Biała kiełbasa swojska 3. Proch Głodna jestem niesamowicie cały dzień i tęsknie do moich 130 ww @@-) kto by pomyślał :-D a z drugiej strony czuję się bardzo dobrze- zero wzdęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81efce7305614d1ca1b1ad4194a54ff9.png Trenio: Pierwszy trening FBW za mną- nie powiem daje w kość-pokrótce: 2 serie po 15 [...]

Chernushka jestem Ci bardzo wdzięczna, jeszcze raz dziękuję! _______________________________ Tydzień III 25/06 + 10g ww (w czwartek pomiary, wtedy się zobaczy) Miska: 1. Omlet z boczkiem 2. Omlet z owocami 3. Nerkowce 4. Wół 5. Jajo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bb09800413a48c2bb73256805aa233c.png Trenio: Dzień I Nogi: @ przyszła- totalny brak sił#-P [...]